3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及微量元素和维生素E 。血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
核桃 、具有很高的营养价值 。如维生素C、有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。 6.橄榄油
、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮
、有助于补充营养 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、如低脂牛奶、钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，无胆固醇 ，玉米 、瓜子 、预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、对血脂 、小米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等，还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少，
5.豆浆 、
7.亚麻油、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、燕麦，是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等 。血糖 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、钾 、